Haftalık yemek akışı
Her öğün 2 kişi içindir. Yapınca kutucuğu işaretle. Ara öğünler ihtiyaca göre esnek; spora gitmeden 60–90 dakika önce muz + kefir uygun bir seçenek olabilir.
14 tarif, adım adım
Malzemeler 2 kişilik ölçüyle başlıyor; porsiyonu değiştirirsen gramajlar güncellenir. Pişirme süreleri yaklaşık; iç sıcaklık kontrolü önemlidir.
Yemek hazırlama & güvenli saklama
Haftanın başında birkaç küçük hazırlık, günlük pişirme süresini azaltır. Çiğ eti tüm hafta buzdolabında bekletme; uygun porsiyonları dondur.
Stok kontrolü
Ürünler evde var olarak başlatıldı; çünkü alışverişi yaptığını söyledin. Miktarlar planlanan tutarlardır, fiili stok sayımı değildir. Olmayanları işaretsiz yap. İstersen yanındaki notu düzenle.
Haftalık özet & yedek
Yaptığın yemekleri ve eksikleri metin olarak kopyala. Haftaya sıfırlama işlemi sadece tamamlanan yemek/ara öğün ve hazırlık işaretlerini temizler; stok kayıtlarını silmez.
İlerleme yalnızca bu dosyayı açtığın tarayıcıda kaydedilir. Cihaz değiştirirken yedek indirip yükle. Bu bir tıbbi diyet planı değildir; sürekli ve yoğun açlıkta günlük enerji alımını gözden geçirmek gerekebilir.